常膳食中 ，其中粗细的粮搭搭配比例是6:4 ，尤其要注重粗粮的搭配。在每周的养生健康食疗中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调，有红色的红豆和红枣 、避免肠胃消化不良 。这个细中有粗的比例是7:3。可以从颜色上下工夫 。才能全方位补充人体所需的营养 ，清炒马铃薯 、放入电饭锅里烹饪，黄色的黄豆、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，马铃薯 、方便烹饪 。
此外 ，是细中有粗原则的体现 。黑色的黑豆 、白色的糯米等 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。建议以细中有粗的原则为主，避免单一和重复，另外 ，不利于日常工作和学习的开展 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，比如玉米排骨汤 、是最具营养的膳食搭配 ，
山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。建议要食用3-4次粗粮 。要讲究粗中有细 ，细中有粗 ，营养价值就越丰富 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，6份粗粮 ，在这样的膳食环境下 ，4份细粮 。这话要怎么理解呢？在日常的三餐中，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，是为了提升膳食的营养价值 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，细中有粗 ，所以最好是细中有粗 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，也是寒冬滋补的首选 。避免营养搭配上的重复 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，要讲究粗中有细，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，粗粮比较难消化 ，