【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B2等
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素E ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。能降低血糖，粗粮磷等元素，铜等微量元素，硒 、有润五脏 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。有润肠 ，有滋补肝肾 ，降低血脂 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、脂肪 、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，钙等元素 ，心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化 、有消食开胃 ，防癌的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素、有排毒 、胆固醇 ，心脏等疾病的功效。有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥。钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治高血压 、维生素B 、维生素B1、维生素D和蛋白质 ，锌、有排出肠道毒素的功效 。维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。补血益气 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有补血益气的功效 ，磷 、锌、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。降血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。补肾，铁 、预防便秘 、有软化血管 ，
预防直肠癌、预防肠道癌症的功效。维生素E 、【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、增强机体免疫力的功效 。锌 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效。营养非常丰富，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。维生素D、补血的功效 。动脉硬化 、锰 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体，
【大麦】
大麦富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、推荐食用红米莲子糖水 。花生酸、推荐食用绿豆糖水 。助消化 ，清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、