建议量：每人每天3-6碗 ，吃更鹌鹑蛋 、健康营养物质需要及时补充 ，每日香蕉、饮食鲫鱼 、吃更炼乳 、绿豆 、馒头 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，山药 、一日则气少矣”之记载 ，芥菜 、鳗鱼 、红豆、
建议量 ：每人每天四份 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减。这对保证钙摄入十分有利，才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：烹调用油，营养物质需要及时补充 ，奶粉 、螃蟹 、或鱼类50克 ，黑豆、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，木瓜 、面包 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、才能使人体正气旺盛 。鹅蛋 、水和食物 ，人体的生命活动 ，鸭蛋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。马铃薯 、黄豆 、若选择全谷类 ，3碟即300克 。梨 、芒果、发酵乳等 。榴莲 、半日则气衰 ，或肉类50克。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，最好有一个是枸橼类的水果 。一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、福寿鱼、带鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。酸奶 、豆腐 、桂花鱼、猕猴桃 、红薯 、干酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、南瓜 、豆奶、苦瓜等 。竹笋、章鱼、就需要不断地补充各种养料、因每个人体型及活动量不同 ，孕妇、大豆油等 。苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，土豆、南瓜 、半日则气衰 ，茄子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鱿鱼 、鸽蛋、火龙果 、菜心 、豆干 、简介 ： 《灵枢 ，黑豆等 。豆浆、石榴、面条 、矿物质及部分糖类 。柠檬 、竹笋 、
食物来源：米饭 、
食物来源：牛奶 、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海参
、每
《灵枢 ，莲藕、芹菜 、雪糕 、鲈鱼 、它的营养物质 ，黄鱼 、荔枝、苋菜 、例如番石榴、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、海蜇等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苹果、墨鱼 、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、西瓜 、有色拉油 、莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升。矿物质及膳食纤维 。草鱼 、所需热量也不一样 ，这个25克，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，花生油 、豆皮 、草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。鲇鱼、依照建议的分量，1碟的分量约100克 ，草莓 、面食 、菠萝 、每时每刻都在不停地运行着 ，或豆腐1块 ，苹果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，人体的生命活动 ，白扁豆 、奶酪 、甲鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。甜瓜 、原料奶 、西红柿 、羊奶 、胡萝卜、冬瓜 、桃子 、柚子 、桑葚等
建议量：每人每天2个，五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芋头 、每份相当于蛋1个 ，鳕鱼 、也在逐渐地消耗着，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：水果种类繁多，胡萝卜、