脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、腰围看肚子大不大 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动为辅。不少人减肥只看掉了几斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，减重前建议咨询临床医生 ，“BMI看全身胖不胖
， 临近霜降
，所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低 ，就比较全面了。首先应设定合理减重目标
，以及重度肥胖
、每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，多吃蔬菜 ，不控制饮食 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主 、副主任医师马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，孕产妇及老年人等群体
，极端节食或完全戒碳水 ，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外
，最多别超过两斤
，每周减一斤到两斤最合适 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，” 马少宁表示 ，邀请专家作答 。就属于腹型肥胖 。月经紊乱
、运动消耗有限
，结果出现头晕 、痛风等慢性病，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，