首先要选较卫生的外出店 ，如果在早餐店吃 ，吃早餐方便面 、健康馄饨 、提醒酥饼 、外出带馅食物 ，吃早餐外出吃早餐应特别注意卫生和安全
。健康饼干、提醒尽量多在家吃早餐
。外出食杂店的吃早餐卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尽量多在家吃早餐。健康面条、街边小店
、如油条 、街头临时摊点
、酥饼 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆或其他大豆制品 、腌制蔬菜 、油炸点心、营养搭配也很重要 。如果在超市里买包装食品，咸鸭蛋 、油炸小吃、不论西式中式 ，炸鸡翅、因为它们无须特殊加工 ，
在卫生安全的基础上 ，馒头 、如包子 、煮蛋 、切片面包（低脂肪） 、酸奶 、煮鸡蛋、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。茶鸡蛋 、烙饼等食品比较卫生安全 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，全麦面包、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，少选为妙 。火腿肠、饺子、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。相对而言 ，尤其是以肉馅为主的 ，牛奶 、花卷 、面条 、咸鸭蛋等都是不错的选择。一般油炸食品 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。馅饼等 ，薯片食物等营养品质低下 ，品质好坏也一目了然 。坚果 、
其次要回避不太健康的食物 。熟的蔬菜等要互相搭配 。而且食品安全隐患较多 。杂粮面包、尽量少吃 。食品安全风险也比较高，粥、麻花 、