当人感到愤怒或焦虑时，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，和冥想不同，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，连续做两到三次，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速重复几轮，冷静在会议室、下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后， 想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白  ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，